gryf przysiady

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitetnik,drążek hantle gryf prosty i łamany Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] - Masa Aktywność fizyczna - obecnie (w zime) nie za duza ale (jesli tylko sa do tego warunki) 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + podciągnięcia na drążku. Chce zaczac cykl treningowy ktorego celem przede [...]

[...] czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: 1.przysiady 12/10/8 2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3.Wspiecia na palce 3x12 [...]

za to wczoraj widziałam ewenement...koleś robił przysiady oczywiście na Smithcie normalnie bardziej płytkie niż ja robię, oczywiście ręcznik na gryf i w którejś serii poprosił kolesia o asekurację

[...] nóg na forum to byłbym Ci niemiłosiernie wdzięczny. Nie wiem czy zrozumiałem ta rozpiske ktora podales powyzej, czy to wszystko wykonywałeś na jednym treningu? 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 kg 1 siad 3 seria 135 [...]

[...] - biceps, triceps # uginanie ramion w staniu szeroko 4 x 12,10,8,6 # uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12,10,8,6 # superseria (uginanie raminon w staniu prosty gryf, mlotki) 3 x 10 (2 10) # uginanie ramion na wyciagu 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie francuzkie 5 x 12,10,8,6,4 # pompki 4 x 12,10,8,6 Sobota - nogi, brzuch # przysiady 5 x [...]

[...] - biceps, triceps # uginanie ramion w staniu szeroko 4 x 12,10,8,6 # uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12,10,8,6 # superseria (uginanie raminon w staniu prosty gryf, mlotki) 3 x 10 (2 10) # uginanie ramion na wyciagu 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie francuzkie 5 x 12,10,8,6,4 # pompki 4 x 12,10,8,6 Sobota - nogi, brzuch # przysiady 5 x [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/10/8 Szrugsy sztanga 16/12/10/10 Biceps: uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 uginanie ramienia o kolano 12/10/8/6 Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10/10/8/6 Hack przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 16/12/10/8 [...]

[...] zadnych kontuzji spowodowanym tym treningiem? Czy Twoja siła nadal utrzymuje się do tej pory czy nastapil duzy spadek? Jak wyglądały Twoje przysiady (wąskie/ szerokie;gryf umieszczony wysoko/ nisko na plecach itp.) Jak wyglądało obciążenie w seriach-czy było one jednakowe na jednej sesji treningowej (tzn np. 140x1/140x1/140x1/140x1/140x1 [...]

[...] 10x5,7x10 ostatnio:1 0x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x2ostatnio: 17x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 ostatnio 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 + brzuch Komentarz: Trening poprawny. W części ćwiczeń dodałem obciążenie względem treningu [...]

[...] poziom 3-12,10,10 4)pompki na poręczach 3-12,10,10 triceps 1)wyciąg nachwyt 3-15,12,10 2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10 3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10 6 dzień plecy-biceps 1)martwy ciąg 4-15,8,6,4 2)wiosłowanie w opadzie podchwyt 3-10,8,6 3)podciąganie na drążku 4-10,10,10,10 biceps 1)uginanie ze [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg górny, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: jeszcze nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - [...]

[...] 24 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: zdobycie masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 2.5 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka, gryf łamany Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna + Hard Mass (Trec)

[...] ze sztangą stojąc 12/12/10/8 OK Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 gdybyś czuł że jest za dużo to bym to wywalił, jak nie to OK Młoty 12/10/10 OK Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 OK Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 OK Wyciskanie francuskie 12/12/10 OK Prostowanie na wyciągu [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] boki 10,10,10 Szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 PT. Bic-Tric Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] sztangą zrobiłbym TYLKO ze sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 zamiast tego zrobiłbym bym sztangę łamaną, NACHWYTEM 12/12/12 lekko i technicznie. Dobrze pompuje i działa na [...]

[...] Wzrost : 182.5 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2-3tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, ławka, 2x hantle, ławka do brzuszków, drążek, worek bokserski, 105 kg obciążenia i chyba tyle.. Dieta : prawie że brak, staram się więcej jeść :P [...]

[...] sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem Piątek [...]